我们的骨量从出生开始积累，30～35 岁到达巅峰后开始缓慢流失。而骨量的增加、减少流失都得靠钙元素打基础。
长期缺乏钙营养，更易骨质疏松，而且发生后几乎不能逆转！尤其年纪大了，或者女性更年期后钙会加速流失。
所以补钙，真的要趁早！像咱们外卖党或喝牛奶怕长痘的人，每天补足钙太难！
当食补不足时，可以吃钙片来补足！

同时要注意补充它的 CP：维生素 D，帮助钙元素更好的吸收！

很多人补钙可能有个误区，就是光补充钙元素就够了，只关注剂量，钙源也没好好选，最后不光钙没补到位，肠胃还遭殃……

首先就是钙片种类的选择，市面上分为有机酸钙和无机酸钙，如果选无机酸钙，就要额外补充维生素 C 等营养，助力钙吸收。

建议大家优先选择对胃肠道刺激小、相对更好吸收的有机钙。

01柠檬酸钙，温和好吸收

柠檬酸钙的吸收不依赖胃酸，也不用担心消耗太多胃酸，从而影响其他营养素的吸收，更不易引发嗯嗯困难、胀气等问题。

尤其是怀孕期间需要补钙的，柠檬酸钙也更友好哦！

02高浓度钙，助你轻松达成每日钙营养需求
钙元素的推荐摄入量，不同年龄稍有差异：11～17 岁推荐每天 1000 mg，18 岁以上推荐每天 800 mg。

03引钙入骨，VD + VK 双重助力

钙源优秀的同时，辅助同样得打好！毕竟光补充钙营养，不注意促进钙的吸收和沉淀也不行。

维生素 D3 和维生素 K2，共同助力钙吸收！我们吞下去的钙片，首先抵达的是肠胃。而从肠胃到血液里，就需要维生素 D3 来帮忙了，它可以促进钙、磷的吸收，帮助骨骼发育。

钙到了血液之后，还不一定能沉淀到骨骼里。 维生素 K2，能参与骨代谢，帮助钙盐沉积到骨头里！

也就是俗话说的「引钙入骨」。