贝安健康:多囊如何养卵?这4个小习惯培养起来!
分类:常见问题 点击量:663 发布时间:2025-04-25

贝安健康:多囊如何养卵?这4个小习惯培养起来!

女人如花,花开优雅,生命芬芳,绚烂一生。但如花的女人也伴随着各种各样的烦恼,如肥胖、痤疮、多毛、月经不规律甚至代谢综合征,这些都是多囊卵巢综合征的主要表现。

  多囊卵巢综合征(PCOS)对于想要宝宝的女性来说,无疑是一大灾难。这种病严重影响了育龄期女性的内分泌功能,致使卵泡发育不良而无法正常排卵。

  PCOS可在子代遗传这一理论,提示对PCOS,应该早干预、早治疗。

  难道,得了PCOS我就怀不上了吗?其实不然,养好卵子对多囊姐妹来讲是很重要的。

  下面4个养卵小习惯分享给大家。

  调整饮食,改善排卵能力

  高达50%~70%的PCOS患者存在超重或肥胖。肥胖、胰岛素抵抗与继发的高胰岛素血症相互关联。

  高水平胰岛素可刺激垂体,释放高水平的黄体生成素(LH)并作用于卵泡膜细胞,使雄激素分泌增多;与此同时,高胰岛素血症会使肝脏减少合成性激素结合球蛋白(SHBG),游离雄激素含量被进一步提高。这正是导致卵泡闭锁,抑制排卵的罪魁祸首。

  通过调整饮食来减重已刻不容缓,其关键便是:减少摄入,加大消耗!以下是几个减重小tips:

  启健康饮食模式(少主食+多蔬菜+恒蛋白),每餐保证食材4~8种;

  吃饭顺序要讲究,汤-菜-肉-饭;

  适当增加乳清蛋白和膳食纤维,帮助增加减重效果。

  少食多餐。

  要注意,过度节食≠有效减肥!成年女性平均每天需1500大卡能量,若每天能量摄入少于800大卡,自身基础代谢急剧降低,相反会出现头晕、乏力、眼花等症状,严重影响减肥效果,更是对女性内分泌功能的又一次打击。

  适当运动,养出优质卵子

  对PCOS患者进行运动疗法的建议也被国内外所认可。运动可以消耗脂肪,降血脂,降低有生育需求患者代谢综合症的发病率。此外,运动疗法还能够改善排卵功能及胰岛素抵抗,保证卵子质量并提高身体素质。

  临床上,我们建议PCOS患者每周要进行90 min以上的中等强度运动,做到有氧无氧相结合,以改善生殖及心血管健康。

  有氧运动:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、球类运动等

  无氧运动:短跑、器械、俯卧撑、跳高、跳远、平板支撑等

  补充益生元,养卵新希望

  益生元是一种膳食成分,补充益生元,即可刺激肠道有益细菌的生长、增加肠道有益细菌的数量,促进高效代谢。此外,益生元还有降低食欲、改善胰岛素抵抗、降低体重和睾酮水平、改善卵巢多囊化状态等作用。所以,在平时饮食中,添加一些益生元会起到养卵的作用。

  调节月经周期,为排卵打基础

  PCOS患者经常会出现月经失调、月经稀发的症状。我们知道,没有规律性月经,排卵的概率则少之又少。临床上常用调节月经周期的药有两种:一种是短效避孕药,如达英-35、优思明;另一种是雌激素+孕激素。

  调节月经周期并不是一蹴而就的,不管用哪种方法,都需要较长时间的治疗:避孕药可降低雄激素的产生,保护子宫内膜。临床上一般持续用2-3个月;对于雌孕激素,连续服用12天,才能起到较好的内膜保护作用。

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